Занятия йогой показаны людям, которые стремятся упорядочить мысли и привести в форму тело. Такие упражнения подходят всем, независимо от комплекции, возраста. Асаны способны улучшить качество жизни человека путем приобретения здорового тела, душевного равновесия.
Чтобы приступить к практике, нужно хорошо изучить основы, рекомендации по выполнению упражнений в домашних и студийных условиях.
Весь необходимый инвентарь, можно приобрести в магазине https://backwood.store/
Подготовительный этап
Для увеличения эффективности тренировок, следует тщательно подготовиться к ним:
- подобрать комфортную одежду, необходимый инвентарь. Предпочтительно выбирать изделия из натуральных тканей. Важно зафиксировать длинные волосы при помощи резинок. Из инвентаря потребуется коврик для йоги, подушки, ремень, плед, блоки;
- обустроить спокойное место для занятий. Необходимо подыскать тихое, просторное и освещенное место без раздражающих факторов;
- проработать график сеансов. Заниматься можно в любое время, хотя утро считается оптимальным периодом;
- выбрать подходящие упражнения для начинающих. Каждое направление йоги насчитывает множество асан. Новичкам лучше выбрать несколько для комфортного освоения;
- составить плейлист с расслабляющей музыкой. Можно заниматься, в тишине, но спокойные ритмы помогают сосредоточиться во время выполнения упражнений.
Опытные практики йоги рекомендуют начинать с групповых занятий под присмотром тренера. Это позволяет правильно выполнять асаны, поддерживать высокий уровень заинтересованности.
Базовые упражнения
На начальном этапе длительность поддержания позы должна составлять от 30 секунд до минуты. В дальнейшем время может увеличиваться. К подходящим вариантам относят:
- Асана кошки – способствует проработке позвоночника, убирает зажимы в зоне шеи, лопаток и поясницы, укрепляет пресс, улучшает подвижность. Стоя на четвереньках, сделать прогиб на вдохе, посмотреть вверх. Округлить спину на выдохе, затем вернуться в начальное положение.
- Глубокое скручивание (асана Маричи) – полезна для суставов и связок плечевого пояса. Нужно согнуть правую ногу, вытянув вторую вперед, подтягивая в свою сторону носок. Правую стопу следует поместить за левое бедро, развернуться в эту сторону. За правое колено поместить левую руку, поворачивая корпус. Проделать то же самое для другой части туловища.
- Собака мордой вниз – показана для укрепления ног, расслабления плеч и мышц шеи, а также растяжки. Исходная позиция – на коленях, упираясь ладонями в пол, после чего нужен подъем копчика вверх с расслабленной шеей и спиной.
- Наклон к ногам – асана помогает укрепить ягодицы, зону бедер, убрать сутулость, избыток жира на животе. В положении сидя с прямыми ногами, нужно потянуть на себя носки. Удерживая ноги руками, вытянуть вверх и вперед спину, затем плавно принять положение лежа.
- Полумост – используется для укрепления всего тела, растяжения позвоночника. При согнутых коленях нужно поднять корпус вверх, лежа на спине. Руки следует поместить на щиколотки.
Регулярное выполнение базовых упражнений поможет улучшить физическую форму, приобрести пластичность, а также укрепить организм. Такая практика успокаивает и улучшает настроение.
Помогла ли вам статья?
